Как похудеть без вреда для здоровья

Как похудеть без вреда для здоровья? Откуда берется лишний вес?

Давайте попробуем вспомнить, когда в последний раз вы ходили пешком на работу? Вспоминается с трудом, не так ли? Гиподинамия — основная причина появления лишних килограммов. Нужно учесть то, что очень многие из нас проводят весь рабочий день за экраном компьютера. Отсюда вытекает следствие — замедленный обмен веществ.

Основные причины лишнего веса:

  • нерациональное питание
  • неправильный, малоподвижный образ жизни
  • стрессовые ситуации, когда рука сама тянется к чему-нибудь сладенькому, чтобы заесть стресс
  • сон более 10 часов в сутки
  • применение гормональных препаратов.

Увидев, что стрелка весов отклонилась в сторону увеличения на энное количество, начинаются панические поиски различных диет, пробежки в спортзал и даже голодание…Как похудеть, какой способ является самым эффективным и безопасным для здоровья?

Какой способ самый эффективный?

Можно выделить 4 золотых правила для желающих похудеть и при этом чувствовать себя отлично.

  1. Нормализация питания (диеты).
  2. Изменение образа жизни, отказ от вредных привычек.
  3. Физическая активность.
  4. Использование специального комплекса упражнений.

Различных диет существует великое множество и каждый выбирает то, что ему по душе. Давайте поговорим о приятных и вместе с тем эффективных способах похудения.

Танцы

Любой вид танцев позволяет получить стройную фигуру и вместе с тем подтянуть кожу, тонизировать мышцы, стимулировать обмен веществ в тканях и кровообращение. Самый популярный танец живота. Он  оказывает благоприятное воздействие на позвоночник, талию, связки, мышцы таза. Можно добиться отличных результатов танцуя латинские танцы, стриппластик. За 1 час активного танца сжигается 350-380 калорий. Поставьте свой любимый диск и танцуйте — приятно и полезно!

Езда на велосипеде

Сегодня велосипед , пожалуй, самый доступный вид активного отдыха и способа сбросить лишние килограммы. За 1 час велосипедной прогулок сжигается около 480 калорий. При езде на велосипеде задействованы все мышцы тела, руки и плечевой корпус, живот и спина, бедра и ягодичные мышцы и икры.Каждодневная тренировка по 45 минут и лишние отложения жира постепенно уходят и формируется стройная и красивая фигура.

Ходьба

Ходьбу пешком не назовешь быстродействующим методом избавления от лишних килограммов, но это эффективный способ. Немаловажно, что к нему отсутствуют противопоказания. За 1 час ходьбы со скоростью 5-6 км/ч сгорает до 320 калорий. Ходьба благоприятно действует на сердечно-сосудистую систему. Ходите в привычном для вас темпе,постепенно увеличивая темпы и скорость.

Большое количество калорий сжигается при спуске и подъеме по ступенькам. Представьте, что у вас сломался лифт и вперед к здоровью и красивой фигуре! За 1 минуту спуска или подъема по ступенькам сгорает 10 калорий.

Плавание.

Многим понравится такой способ борьбы за красивую фигуру, как плавание. Одним из преимуществ этого способа является то, что он позволяет сохранить тонус кожи при похудении. Плавание оказывает благоприятное воздействие на все тело — ноги, руки, спину, живот, ягодицы. Чтобы убрать лишние килограммы наиболее всего подходит стиль баттерфляй, при этом за час тренировки сгорает от 400 до 500 калорий. Кроме того, при занятиях плаванием исчезает и такая проблема, как целлюлит. Высокая эффективность плавания для похудения доказана многочисленными медицинскими исследованиями.

Есть еще много приятных способов вернуть красивую и стройную фигуру. Это теннис, прыжки со скакалкой, фитнесс, боулинг — выбирайте то, что по душе именно вам!

Приятных вам занятий и отличных результатов!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*

code